301090, Тульская область,
п. Чернь, ул. К.Маркса, д. 31.
+7 (48756) 2-13-70
+7-953-198-34-65
  • zarya.chern@tularegion.org
  • 301090, Тульская область,
    п. Чернь, ул. К.Маркса, д. 31.
  • +7 (48756) 2-13-70
    +7-953-198-34-65
08.01.2016 14:12:00

Профилактика лишнего веса зимой

Долгие зимние вечера как будто предназначены для того, чтобы смотреть телевизор и что-то жевать. Однако даже если проявлять активность и не засиживаться перед экраном, все равно весной можно обнаружить несколько лишних килограммов. Чтобы зима не приносила такое разочарование, необходимо в течение холодного периода года соблюдать определенные правила.
Нельзя использовать диета в зимнее время. В этот период замедляется обмен веществ, поэтому килограммы уходят плохо, а возвращаются быстро. Диета способствует еще большему замедлению метаболизма.
Не пропускайте приемы пищи. В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи, чтобы ускорить обмен веществ и дать понять организму, что запасы делать не стоит.
Пейте достаточное количество воды. Не стоит забывать, что наш организм может работать только при наличии достаточного количества жидкости. Недостаток воды ухудшает обмен веществ, замедляет усвоение питательных веществ, ухудшается очищение организма от токсинов, повышается склонность к заболеваниям.
Позаботьтесь о достаточном количестве в рационе витамина С. Его можно получить из замороженных ягод, цитрусовых, квашеной капусты, замороженного или свежего болгарского перца. Калорийность рациона можно снизить за счет употребления обычных супов и супов-пюре. Уменьшите в рационе количество макарон, картофеля и белого риса, увеличьте количество клетчатки за счет тушеной капусты, овощного рагу, чечевицы.
Увеличьте количество белковой пищи, так как она помогает сжигать жиры и худеть. В ежедневный рацион должен входить творог, твердый сыр или натуральный йогурт, кефир низкой жирности, молоко. Пейте горячие напитки: зеленый или некрепкий черный чай с имбирем, корицей или лимоном.
Включите в рацион льняную муку, так как она является источником полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3, минералов, антиоксидантов, витаминов, клетчатки. Из нее можно делать каши, домашний хлеб, панировать в ней мясо, добавлять в выпечку.
Используйте ароматерапию. Некоторые запахи помогают улучшить настроение, согреться, расслабиться, снизить аппетит. К таким полезным для похудения аромамаслам относятся: мята, ваниль, корица, петрушка, камфара, лаванда, грейпфрут, лимон, лайм.
Определите продукты, которые вызывают у вас аппетит, и старайтесь свести к минимуму их потребление. Чаще всего ими являются яблоки, макароны, изделия из белой муки, жареные блюда и сладости, сосиски, колбасы и колбасные нарезки.
Не переедайте. Растянутый желудок будет заставлять вас есть больше, чем требуется организму. Прекрасный способ поддерживать и снижать вес – это танцы.
Старайтесь гулять на свежем воздухе. Лыжи, коньки, санки, сноуборд – это ли не замечательные зимние виды спорта?! Регулярные тренировки и фитнес – вот лучшее оружие против прибавления веса в зимние месяцы.
Зимние виды спорта помогут вам совмес-тить приятное с полезным. Солнечный свет освежит ваше восприятие, поднимет настроение – и вы с легкостью откажитесь от сладостей и деликатесов. Больше внимания уделяйте вопросам профилактики набора лишнего веса, потому что избавляться потом от набранных килограммов достаточно сложно.
Татьяна Вяткина

Возврат к списку

Написать в редакцию