Не используй позвоночник в качестве стрелы подъемного крана! Особую опасность для него представляет подъем тяжестей с одно¬временным поворотом в сторону. Но даже и без поворота наклоняться, чтобы поднять ведро с водой, не стоит: это может привести к жестокому приступу радикулита.
Вози тяжести в тачке или распределяй равномерно в обеих руках – общим весом не более 8-10 кг. Чтобы поднять ведра с водой, не наклоняйся к ним, а присядь. Поднимай их с земли медленно, плавно, без рывков! Опускать тяжесть следует в той же последовательности. Кстати, чтобы носить воду из колодца, оптимально использовать не ведра, а пластиковые емкости. Их можно погрузить в тачку или поместить в рюкзак. Современные модели с широким поясным ремнем позволяют без вреда для спины переносить 10-15 л на значительное расстояние.