301090, Тульская область,
п. Чернь, ул. К.Маркса, д. 31.
+7 (48756) 2-13-70
+7-953-198-34-65
  • zarya.chern@tularegion.org
  • 301090, Тульская область,
    п. Чернь, ул. К.Маркса, д. 31.
  • +7 (48756) 2-13-70
    +7-953-198-34-65
17.10.2014 06:59:00

Как быстро снять напряжение

Большинство из нас привыкло к психическому и мышечному напряжению. Мы воспринимаем его как естественное состояние, не замечаем его вредных последствий. Освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле в любое время.
Если вы чувствуете, что сильно напряжены, и вам необходимо расслабиться, попробуйте выполнить следующие упражнения:
сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Выполнение этого упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект.
Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
Слегка помассируйте кончик мизинца.
Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).
Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).
Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.
Пальцем зажимаем правую (левую) ноздрю. Дышим левой (правой) ноздрей спокойно, неглубоко.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете – вы полностью расслабились.

Возврат к списку

Написать в редакцию