301090, Тульская область,
п. Чернь, ул. К.Маркса, д. 31.
+7 (48756) 2-13-70
+7-953-198-34-65
  • zarya.chern@tularegion.org
  • 301090, Тульская область,
    п. Чернь, ул. К.Маркса, д. 31.
  • +7 (48756) 2-13-70
    +7-953-198-34-65
07.02.2011 10:53:19

10 способов улучшить качество своей умственной работы

Верьте в свои силы

Ученые провели исследование, в котором здоровым пожилым людям с хорошей памятью сначала сообщили, что у них из-за возрастных изменений память ухудшилась, а потом протестировали их. В результате они действительно стали проявлять забывчивость. Этот пример наглядно показывает силу негативных мыслей. Поэтому верьте в свои умственные способности и гоните прочь неуверенность и сомнение.
Всегда начинайте с изучения основ

Все развивается постепенно. Для того, чтобы научиться писать, человек сначала учит буквы. Поэтому, столкнувшись с новой проблемой, с новой областью знаний, начните с изучения правил, на которых она базируется. В результате у вас будет фундамент, на котором можно будет строить остальное.
Учитесь целостному мышлению

Все в мире взаимосвязано, в том числе и информация. Представьте, что вы собираете картинку из маленьких кусочков – пазлов: если сложите какую-то часть, то цельной картинки не получится. Только собрав все кусочки вместе, вы получите целостную картину проблемы или любого изучаемого вами предмета. Для этого развивайте ассоциативное мышление: соотносите то, что вы уже знаете, с новым, которое вы изучаете.
Замените скучное интересным

Человек запоминает лучше, если ему интересно. Недаром дети лучше всего учатся, играя. Игровая форма – одна из лучших форм обучения. Попробуйте и вы поиграть. Например, если необходимо что-то изучить, придумайте игровую ситуацию, в которой будет проходить обучение, а если надо запомнить что-то сложное, выдумайте какую-либо занимательную историю на эту тему.
Применяйте схемы

Когда нужно усвоить большой объем информации, то проще это сделать с помощью схем. Если вы изучаете какую-либо новую отрасль знаний – делайте краткие конспекты, выделяя самое важное.
Уделяйте значение чистоте своих мыслей
В институте здоровья проводилось исследование, результаты которого доказали, что радостные, оптимистичные мысли успокаивают, а злые, печальные ведут к беспокойству и депрессии.
Медитируйте

Медитация освежает и успокаивает разум, улучшает память. Исследователи выяснили, что те, кто после обеда медитировали в течение 30 минут, выполняли тестовые задания лучше, чем те, кто предпочитал подремать.
Чередуйте работу с отдыхом

Выполняя работу, обязательно делайте небольшие перерывы. Если отдыхать каждый час по 15 минут, то ваша работоспособность повысится. Во время отдыха мозг расслабляется, мысли приводятся в порядок, и вы можете заметить то, на что ранее не обращали внимание.
Кроме того, хорошим отдыхом считается смена занятий: у Вольтера в кабинете стояло несколько письменных столов с разными рукописями, и он в течение дня переходил от одного стола к другому, занимаясь то одним видом деятельности, то другим.
Выделяйте главное и второстепенное

Качество запоминания снижается из-за большого количества информации. Выделив и запомнив, в первую очередь, главное в любом потоке информации или проблеме, вы усвоите 2/3 необходимого и 1/3 второстепенного.
Ведите правильный образ жизни

Исследования показали, что человеку легче думается с прямой спиной, что достигается либо в лежачем положении, либо в сидячем с выпрямленной спиной, при этом надо смотреть перед собой или слегка вверх.
Чаще бывайте на природе и совершайте хотя бы пятнадцатиминутную прогулку раз в день.
Употребляйте продукты, способствующие повышению умственной деятельности: овсяную кашу, орехи, семечки, грейпфрут, мед. На завтрак лучше всего есть белковую, нежирную пищу: творог со сметаной, йогурт, каши, молоко. Старайтесь не злоупотреблять сладостями, а сахар замените на мед, поскольку, по данным испанских ученых, сахар вредит клеткам головного мозга.
Л. Иванова

Возврат к списку

Написать в редакцию