Татьяна Вяткина, специалист организационно-методического кабинета Чернской поликлиники, рассказала, как сократить употребление алкоголя:

– Проанализировав события, которые вызывают желание принять алкоголь, вы поймете, от каких эмоций вы стараетесь избавиться с его помощью. Для удобства рекомендуется сделать соответствующие записи. После этого постарайтесь найти способ справляться с ними, не прибегая к приему спиртного. Например, лучшее средство от стресса – физическая активность, а расслабиться без алкоголя помогут релаксирующие техники или продолжительные прогулки, которые специалисты называют медитацией, растянутой во времени.
Оптимальный вариант – отказаться от алкоголя сразу и навсегда. Однако если вы не уверены в своей решимости, есть смысл двигаться к цели небольшими шагами и постепенно снижать количество употребляемого спиртного. Сначала возьмите отпуск от алкоголя на две недели, потом – на месяц, затем – на три и т. д. Вы заметите, как быстро будет снижаться ваша толерантность (устойчивость) к алкоголю. Организм сам будет восставать против приема спиртного. Если раньше вас «не брали» пять рюмок водки, то теперь постепенно снижая дозу, в какой-то момент вы обнаружите, что не можете выпить больше одной.
Если случился срыв, и вы выпили больше положенного – не отчаивайтесь. Не стоит думать, что ваши усилия пропали даром. Изменение привычек и стереотипа поведения – непростая задача. Не фиксируйтесь на своей слабости, а продолжайте идти к намеченной цели.
Сообщите близким, друзьям и родственникам, что вы больше не употребляете алкоголь, и попросите не предлагать вам спиртное. В идеале близким вообще не стоит употреблять алкогольные напитки в вашем присутствии.
Старайтесь избегать компаний, которые собираются исключительно с целью выпивки – особенно, если не уверены, что сможете не поддаться искушению. Если вы идете на торжество, где будет много незнакомых людей, будьте морально готовы к давлению с их стороны. Чтобы не поддаться на уговоры, заранее продумайте, что будете отвечать.
Отказываться нужно вежливо, но твердо. Не стоит оправдываться – вы не обязаны ничего объяснять. В большинстве случаев достаточно сказать «спасибо, я не пью». От особо назойливых людей лучше отделаться шуткой – «я свою бочку уже выпил», «мою проблему не сможет решить даже водка» и т. д. Главное – шутить весело и доброжелательно, без намека на осуждение.
Если вы считаете, что просьба налить вам воду или сок может быть расценена как высокомерие, принесите с собой безалкогольный напиток. Скорее всего, окружающие даже не заметят, что вы не пьете. Также можно сказать, что это ваш любимый напиток и вы пьете только его.
Найдите себе новое хобби и увлечение. Это необходимо в первую очередь тем, чей круг общения был связан с алкоголем. Если самостоятельно отказаться от алкоголя не получается – обратитесь за помощью к профессионалам – психотерапевту либо наркологу.