Татьяна Вяткина, специалист организационно-методического кабинета Чернской поликлиники, рассказала, что стресс и недосып ведут к сахарному диабету.

Хронический стресс и недостаток сна способны серьёзно повлиять на обмен веществ и заметно повысить риск развития сахарного диабета 2 типа. Разберёмся, почему так происходит и какие шаги помогут снизить опасность.

Стресс – естественная реакция организма на нагрузки, но при длительном воздействии он запускает цепочку изменений. В работу активно включаются эндокринные центры: гипоталамус, гипофиз и надпочечники. В результате в крови растёт уровень кортизола и катехоламинов. Эти гормоны заставляют печень выбрасывать больше глюкозы, одновременно снижая чувствительность тканей к инсулину. Так закладываются предпосылки для инсулинорезистентности. Более того, хронический стресс меняет распределение жировой ткани – в частности, увеличивается объём висцерального жира. Он метаболически активен и сам по себе повышает риск диабета.

Не менее важен и режим сна. Если человек регулярно спит меньше 6-7 часов в сутки, нарушается баланс гормонов, отвечающих за аппетит. Уровень лептина – гормона насыщения – падает, а секреция грелина – гормона голода – наоборот, растёт. Из‑за этого появляется тяга к жирной и высококалорийной пище, что ведёт к набору веса и усугубляет инсулинорезистентность. Учёные выяснили: даже несколько ночей неполноценного сна могут снизить чувствительность тканей к инсулину на 20-30 %.

Когда стресс и недосып действуют вместе, их негативное влияние усиливается. Постоянный избыток кортизола поддерживает высокий уровень глюкозы в крови, а недостаток сна провоцирует гормональный дисбаланс и переедание. Со временем такая комбинация заметно повышает вероятность развития сахарного диабета 2 типа. Эпидемиологические исследования показывают: у людей, которые часто испытывают стресс и не высыпаются, риск метаболического синдрома и диабета значительно выше, чем у тех, кто спит 7-8 часов и умеет справляться со стрессом.

На возможные проблемы с углеводным обменом могут указывать несколько тревожных признаков: постоянная усталость, сильная сонливость днём, усиленная жажда и сухость во рту, учащённое мочеиспускание, необъяснимые колебания массы тела. При появлении подобных симптомов важно не откладывать визит к врачу и проверить уровень глюкозы в крови.

Чтобы снизить риск диабета, советую придерживаться простых правил: наладить режим сна (7-8 часов ежедневно, желательно в одно и то же время), освоить техники снижения стресса (дыхательные упражнения, медитацию, йогу или регулярные прогулки), поддерживать умеренную физическую активность – она повышает чувствительность к инсулину. Также полезно ужинать за 3-4 часа до сна, следить за рационом (делать акцент на овощах, рыбе, птице без кожи и нежирных молочных продуктах) и ограничить потребление кофеина во второй половине дня. Кроме того, стоит отказаться от гаджетов как минимум за час до отхода ко сну – это поможет улучшить качество отдыха.