• zarya.chern@tularegion.org
  • 301090, Тульская область, п. Чернь,
    ул. К.Маркса, д. 31.
  • +7 (48756) 2-13-70+7-953-198-34-65
 
18.07.2017 09:00:22

Женщины после 45 лет

Примерно, в возрасте 45 лет происходит перестройка женского организма, и главенствуют, бесспорно, изменения репродуктивной женской системы. Они, как правило, касаются снижения выработки эстрогена в яичниках. Вместе с угасанием репродуктивной функции женщина в этом возрасте также сталкивается с такими проблемами, как депрессия, бессонница, дряблость кожи и лишний вес. Природа запрограммировала женский организм таким образом, что в 45-55 лет яичники постепенно перестают функционировать, вызывая первые признаки климакса. Однако не стоит отчаиваться. К такому состоянию можно и нужно приспособиться. Вот некоторые рекомендации, направленные на укрепление защитных сил организма.
Правильно питайтесь. После 45 лет в рационе женщины просто обязаны присутствовать продукты, богатые фитоэстрогенами. Ешьте шпинат, капусту брокколи, финики, гранаты, виноград, морковь. Не лишне будет использовать добавки с люцерной и клевером. Старайтесь включать в рацион рыбу и морепродукты 2 раза в неделю. Не забывайте об орехах, укропе и петрушке. Сократите до минимума потребление сахара. Ешьте немного шоколада, лучше черного.
Займитесь профилактикой атеросклероза. С возрастом на сосудах оседают жировые бляшки, именуемые в медицине атеросклеротическими. Это становится причиной нарушения капиллярного кровообращения, а также повышения артериального давления. Поэтому с возрастом следует отказаться или свести к минимуму употребление слишком жирной пищи, мучных изделий, всякого рода сладостей и консерваций.
Потребляйте достаточно витаминов, минералов и антиоксидантов. Витамины группы B получаем из рыбы, гороха, мучных изделий грубого помола, орехов, печени. Витамина C много в капусте, смородине, цитрусовых. Для насыщения организма витамином A подойдет телячья печень, шпинат, чернослив, курага, тыква, помидоры. Витамина E достаточно в грецких орехах, подсолнечном масле холодного отжима.
Кальцием богата молочная продукция (особенно сыворотка), морская капуста, гречка. Картофель, виноград и курага насытят организм калием.
Фосфор содержится в сыре, яйцах, твороге. Запасы железа и магния пополняем из мяса, орехов, черного хлеба.
Следует сбалансировать свое питание правильным образом, чтобы организм не страдал от нехватки витаминов.
Займитесь физкультурой. Примите как данность ваш возраст и изменения, происходящие в нем. То, что вы быстрее набираете вес, нормально, что лишнее тяжело уходит, – естественно. Все по законам женской природы. И к похудению относитесь как к закономерному процессу во имя собственного здоровья и самочувствия. Фитнес – это движение, здоровье, хорошее настроение. Найдите то, что вам по душе: бассейн, аквааэробика, скандинавская ходьба, йога, зумба – да что угодно! Всего две тренировки в неделю – и вашей подтянутой фигуре будут завидовать ленивые подружки, а в теле появится такая энергия, что вы сможете свернуть горы.
Высыпайтесь. В этом возрасте сон, как никогда прежде, должен быть полноценным. Если достаточно спать, вы будете выглядеть отдохнувшей. У организма будут силы и дальше трудиться.
Регулярно проходите профилактический осмотр. Один раз в год следует посещать гинеколога, маммолога, кардиолога. Это поможет своевременно выявлять и лечить заболевания.

Татьяна Вяткина


Возврат к списку

Написать в редакцию