• zarya.chern@tularegion.org
  • 301090, Тульская область, п. Чернь,
    ул. К.Маркса, д. 31.
  • +7 (48756) 2-13-70+7-953-198-34-65
 
25.10.2012 14:12:00

Сколько надо употреблять калорий в день?

Как узнать, сколько калорий в день можно и нужно употреблять? Сколько их необходимо нашему организму? Цифру «28» умножайте на цифру своего веса. Эта формула, кстати, предназначается для тех людей, которые вообще не занимаются спортом и «сильными» физическими нагрузками.
А есть ли формула для тех, кого похудение волнует? Есть! Желаемый вес умножайте на двадцать восемь. Хотите шестьдесят пять килограммов? – Ваша цифра калорийности – 1820. Хотите сорок два килограмма? – Ваша цифра калорийности – 1200.
Есть еще способ, который позволяет узнать, сколько калорий необходимо потреблять в сутки. А формула такая: 24 умножайте на собственный вес и на 0, 9 килокалорий.
Давайте остановимся на том, сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы сбрасывать килограммы. Для тех, кому не похудение интересно, а просто количество – формула в самом начале статьи.
Факторы, от которых зависит многое: всасывание и усвоение еды, показатели обмена веществ, уровень активности. Если так волнуют лишние калории – запомните такие продукты, которые очень вкусные, но и помогают сбрасывать калории: пеперони (перец), рыба, йогурт (не жирный), салат цветной, сок грейпфрута, имбирь, груши, яблоки, миндаль.
А вот и продукты, которые «коллекционируют» калорийность в теле: торт, ватрушка, зефир, сахар, пирожки, трубочки вафельные, печенье, пицца, бананы.
Учитывайте, что калории сжигает деятельность. Например, работа за ноутбуком – 120 калорий в час, автомобильное вождение – 135 калорий в час, ходьба – 300 калорий, любая работа за столом (письменная) – 100, работа строителя и шахтера – 2500, прыжки на скакалках – 700, уборка с пылесосом – 80 калорий за полчаса, жевание жвачки – 15 калорий.
Важно просто знать: для тех парней, которые любят спорт и занимаются им – 4500 калорий (в день); для таких же спортивных девушек – 3500. Для тех юношей, которые ведут малоподвижный образ жизни – 2500 калорий (в день), для девушек – 2100 калорий.
Вот далеко не полный перечень продуктов и их калорийность, которые мы часто употребляем: винегрет – 128, какао без сахара – 60, сок вишни –.54, вареники картофельные – 221, макароны – 153, огуречный салат –76, суп картофельный – 233, гуляш из говядины – 355, кисель ягодный – 105, сок апельсинов – 54, чай (без сахара) – 2, омлет – 250.


Возврат к списку

Написать в редакцию